avatar

Гиревой фитнес для женщин
Опубликовано в Фитнес

Гиревой фитнес
Почему гири?

Гири – один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас сильнее, стройнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце – занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов. Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.

Какая польза в гирях для женщин?

Хотя гиря и считается традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое.

Плюсы гиревых тренировок для девушек:
— До 700 калорий за 1 час занятий;
— Усиленная работа над мышцами пресса;
— Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц;
— Возможность проводить короткие тренировки (15-45 минут);
— Занятия можно проводить, не выходя из дома;
— Разнообразие упражнения для решения любых проблем;
— Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок.

Помогут ли гири сбросить лишний вес?

Да! Гири — прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.

Гиревой фитнес для девушек
С какого веса начинать тренировки?

Обычно женщины могут начать с 8 кг, мужчины – с 12. Если совсем нет опыта и физическое состояние слабое, то возьмите меньший вес – 5-6 кг для женщин, 8-10 для мужчин. Тосеть женщины и мужчины, которые раньше тренировались с отягощениями и считающим себя достаточно сильными, могут начать 12 кг и 16 кг соответственно.

Сколько гирь нужно?

Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.

Как контролировать правильную технику упражнений?

Внимательно читайте описания упражнений, смотрите видео. Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – записать себя на видео и посмотреть на себя «со стороны».

Как часто надо тренироваться?

Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

Фитнес с гирями
С чего начать?

Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму. Дальше перед вам откроются ещё больше возможностей и чудесных упражнений.

Чем гири отличаются от другого оборудования?

Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.

В чём тренироваться?

Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви – это более важный вопрос. Хороший вариант – босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.

3 комментария

комментарий был удален
комментарий был удален
avatar
Хорошая статья, спасибо!

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий