avatar

Косые мышцы: Лучшие упражнения
Опубликовано в Бодибилдинг

тренировка косых мышц живота
Когда дело доходит до проработки мышц живота, большая часть людей вспоминает лишь о том, что они должны проработать прямую мышцу живота. Лишь малый процент занимающихся знает о том, что необходимо наряду с прямой мышцей прорабатывать также косые мышцы живота. Нельзя забывать о том, что данная часть мускулатуры тела выполняет важную функцию в организме – стабилизирует корпус во время многих движений в различных видах спорта. Кроме того, косые мышцы защищают внутренние органы от внешних контактов в единоборствах, образуют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник во время подъема тяжестей, а также отвечают за образование V-образной фигуры.

Исходя из этого, тренировки для косых мышц живота можно разделить на несколько вариантов: для повышения функциональности и поддержки или создания узкой талии. Рассмотрим обе версии методики тренинга этой части мышц живота. Итак, для того чтобы повысить силу и выносливость этой группы, необходимо ввести в график специальные упражнения. Упражнение № 1 – наклоны со штангой, гантелями или гирями в стороны. Данное движение воздействует на самые крупные участки косых мышц, поэтому результат, как правило, заметен уже спустя несколько грамотно проведенных занятий.

Следует отметить, что использовать данное упражнения во время избытка калорий в рационе или в период набора веса крайне не рекомендуется, так как не исключен быстрый рост мышечных волокон. Для человека, стремящегося сохранить узкую талию, это приведет буквально к катастрофе: объем талии значительно увеличится и V-образная фигура прекратит свое существование. Для тех же спортсменов, которые не специализируются на создании пропорционально развитого телосложения, это упражнение даст уникальную возможность быстро и эффективно укрепить основные мышцы-стабилизаторы торса.

силовой тренинг
Упражнение № 2 – бросок медбола через сторону. В основе этого элемента тренинга косых мышц живота лежит плиометрическое движение. Для его выполнения необходимо встать спиной к стене, взяв в обе руки медицинский мяч. Затем нужно резко повернуться и бросить через один бок в стену мяч, а черед другой – поймать. Далее повторить запланированное количество раз. Упражнение сложно, поэтому использовать его рекомендуется только опытным тренирующимся в зале людям. Упражнение № 3 – подъем корпуса с поворотом. Для его выполнения понадобиться римский стул или доска для пресса. Установив тренажер на необходимый уровень нагрузки, нужно выполнить подъем так, чтобы с середины и до максимальной точки амплитуды движения корпус развернулся в одну из сторон на максимально возможный угол.

В ходе обратного движения туловище поворачивается в прямое положение, а во время следующего подъема нужно сделать разворот в другую сторону. Упражнение № 4 – разворот корпуса сидя на полу. Для его выполнения необходимо зафиксировать тело в таком положении, как во время подъема корпуса, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу, или подняв их на небольшую величину, так, чтобы сохранялось равновесие. Сам корпус должен быть отклонен назад. Удерживая в руках небольшое отягощение, необходимо делать попеременные развороты в обе стороны.

Основное упражнения для поддержки объема талии или уменьшения ее объема является повороты корпуса. Как правило, это движения выполняется сидя, с удержанием на плечах небольшого грифа или бодибара. Для того чтобы добиться максимально эффекта, некоторые люди могут работать в этом движении на протяжении получаса! Однако для заметного эффекта достаточно выполнять 3-5 подходов по 50 повторений в каждом.

0 комментариев

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий